気血循環

経絡は身体の血管やエネルギーの道であり　全身繋がっています。腸のある腹部には身体の血液の60％が集まっています。腸の健康が、全身の血液循環に大きな影響を与えています。

腸が硬くて宿便が多いと　血液やエネルギーの道が詰まってしまい全身の血行が悪くなります。腸運動は腸を柔らかくし、全身の血行を良くするとともに小腸の宿便（３ｋｇくらい）を排出します。従って腸運動は脳に酸素を供給する運動です。

脳には全身の血液の15％が必要です。然し腸が硬いと　酸素の供給が不足して　頭が痛くなります。

※参考図書

「腸は第二の脳---整腸とメンタルヘルス」 (河出ブックス)　松生 恒夫 (著)

「心と体を変える “底力” は “腸” にある　腸脳力」（BABジャパン）長沼敬憲 (著)　　　　　　　　　　　

「パニック障害、うつ病は腸のバイ菌が原因」（たちばな出版）　西原 克成 (著)

「からだの中の外界 腸のふしぎ」 (ブルーバックス)　上野川 修一 (著)

経絡叩き

血管系と神経内分泌系を統合する身体システムを経絡と言います。身体には12の重要な経絡があり、365個のつぼがあると言われます。

【＊膝で反動をつけながら　以下の部位を50回ずつ叩いていきます。】

1.鎖骨の下を拳の親指側で　左右50回ずつ

2.脇腹を両手の拳、小指側で50回叩く

3.胸を両手指先で50回叩く

4.みぞおち、おへそを両手の拳、小指側で50回叩く

５．おへそと下丹田を両手の拳、小指側で50回叩く

6.下丹田の左右を両手の拳、小指側で50回叩く

【＊四肢の経絡叩き　　～1から8を二回繰り返す～】

1．左肩から親指に向けて6数えながら叩き下ろす。親指を6回叩く。

2.　小指を逆の手に６回打ち付ける。小指から脇に向けて数えながら叩きあがる。脇を６回叩く 。

3.　反対側　右肩から親指に向けて6数えながら叩き下ろす。親指を6回叩く。

4.　小指を逆の手に６回打ち付ける。小指から脇に向けて数えながら叩きあがる。脇を６回叩く 。

5.　足の後ろを　６回で　叩きながら降りる

6.　足の前を６回で　叩きながら上がる

7.　足の外側面を６回で　叩きながら降りる

8.　足の内側を６回で　叩きながら上がる

最後に丹田の前で両手を交差し、広げながら深呼吸をする

【つま先叩き】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　つま先叩きには次のような効果があります。

１．つま先を刺激して意識を下の方に降ろします。それ故、上気した気運を下げる効果があります。

２．足裏には「全身と連結している沢山の反射区」があります。足の刺激は身体中の気血循環を効果的にさせます。

３．身体と心がリラックスします。

横になるか　足を伸ばして座った姿勢で、両腕を後ろの床につけて身体を支えて行います。

両足を合わせた状態でつま先を打つ簡単な方法です。500回行います。

【手叩き　～労宮穴が開きます～】

1．リズムに合わせて　前後、上下で手を叩く。

２．提示した数だけ　心を合わせて一斉に叩く。

３．二人一組になり　足を広げ、背中合わせで立つ。

　①自分の前面で手を叩き　②上体をねじりながら　パートナーと手を叩く。これをリズムに合わせて繰り返します。

4．二人が向き合って呼吸を合わせて①各自が拍手1回・②パートナーとの拍手1回、

　③各自が拍手1回・④パートナーとの拍手２回、⑤各自が拍手1回・⑥パートナーとの拍手３回、とパートナーとの拍手の数を１，２，３，４，５，　５，４，３，２，１と変えてゆきます。

5．パートナーを変えて繰り返す。　

【腸運動】

腸運動は色々な体位で行います。「腸を引っ張って力を抜く」の繰り返しです。呼吸とは関係ありません。 1・だけ200回、あとは100回ずつ行います。

１．正面を向いて立つ。足を肩幅に開く。 脚先は並行（足先が外に向くとエネルギーが漏れ、内に向くと緊張する）尾てい骨をそのまま下に降ろす感じで膝を軽く曲げる。

２．上半身のみを左に捻じる。

３．上半身のみを右に捻じる。

4.　右膝をつき左股関節を90度開き、左膝を直角に立てる。

５．左膝をつき右股関節を90度開き、右膝を直角に立てる。

6.　胡坐で座り、両手を組んで、腕を上にあげる。

7.　獅子のポーズで背中の力を抜く。

８．寝て膝を立てる

9.　寝て膝を立て、腰を持ち上げる

【任脈ほぐし】

ストレスがあると胸が詰まります。胸が詰まると呼吸が浅くなり 　情緒すら不安定になります。任脈の詰まりを取るための　任脈ほぐしを2例紹介します。任脈ほぐしをすると胸はもちろん肩まですっきりし、溜まっていたストレスが解消されます。また任脈の緊張が解けて心が楽になるのを感じます。

＊両肘を肩の高さで直角に折り曲げ、頭を挟んで山形を作り、正面を向いたまま、音楽に合わせて　左右に100回捻じります。

＊胸の前に両肘を持ちあげ　手の平を上に向けて構える。左右の手を交差します。右上、左上を交互に。（任脈ほぐし）

手の平を下に向け、拳にして左右の手を交差します。右上、左上を　交互に。（肩甲骨ほぐし）　任脈ほぐしと肩甲骨ほぐしを組ませてすると効果的です。

【内臓ほぐし】

足を閉じ手を腰の所に構えます。　音楽に合わせて背骨を軸にして上半身を左右に捻ります。手を車輪のように回転さすと　リズムに乗りやすくなります。　どこかに痛みが生じてもそこに意識を向けて続けましょう。

【手をほぐす】

手の平には足の裏と同様に　沢山の「つぼ」があります。　拳を握って開く動作を　休まず３０～５０回繰り返したり、手の平をマッサージすれば　全身に溜まった疲労を回復することが可能です。「つぼ」に強い刺激を与えるよりも　やさしく　もみほぐすことが大事です

【関節ほぐし】

濁ったエネルギーが最も溜まりやすい場所です。関節を使えば熱が生じ、骨に溜まり、筋肉に溜まるからです。以下の順に関節を回してゆきます。いずれも吐く息とともにゆっくり、大きく回してゆきます。

1．手首回し　肩の力を抜いて、手首を最大限外側に回す。

2．肘回し　手はみぞおちの高さ。両腕の角度は６０度程度（丹田に力が感じられる程度）外側に回転しながら捻じる。

３．肩回し　肩を外側に抜く感じで、最大限引っ張る。

４．腰回し　両腕を前に出し　左→上→右→下、　右→下→左→上と回す。

5．骨盤回し　両手を骨盤に当て　会陰を中心に　大きく腰を回す。

６．股関節回し　太ももを最大限持ち上げ　股関節を回す。左右それぞれ内回し、外回し。

７．膝回し　膝に体重が乗らないように、足の裏に体重を乗せて、腰の力は抜く。

８．足首回し　足首と股関節を一緒に回す。体重を乗せて足首を押す。

【耳たぶほぐし】　　　　　　

耳には沢山のつぼがあります。耳たぶを引っ張ったり　回したりするとよいでしょう。