感情記憶を書き換える

https://www.haigan-tomoni.jp/useful/sotoiko/haiku/haiku01.html　【ゆるっと俳句散歩 Vol.1＜基礎編＞】より

四季折々の美しい自然を楽しむ俳句。日本語やことばの美しさを再発見できる趣味としても注目を集めています。１回目となる今回は、＜基礎編＞として、俳人であり、俳誌「鷹」の編集長である高柳克弘先生に、俳句の楽しみ方を伺いました。

ものの見方をポジティブに変えていく俳句の魅力

最近、テレビのバラエティ番組で「俳句」が取り上げられるようになって、俳句に興味を持つ方が増えています。出演者が意外な才能を発揮する様子や、専門家による添削を見て、「俳句を始めたい」「自分でも作れそう」と感じている方もいるかもしれません。俳句は、私たちが普段の生活の中で目にするものや、耳にすることばなどを題材にすることも多く、専門的な知識がなくても、特別な季語を知らなくても始められます。

俳句を始めるきっかけは、人によってさまざまでしょう。私の場合は、好きな作家が俳句を詠んでいるのを知り、軽い気持ちで俳句を始めました。当時は大学生でしたが、大学とアルバイト先、自宅の往復で生活が単調になっていました。ところが、いざ俳句を始めてみると、それまであまり気にしなかった季節の移り変わりや、道端に落ちているものに面白さを見出している自分に気づいたのです。普段、目に留めなかったものや、本来は「よくない」こととされている情景であっても、面白く美しく捉えるのが俳句です。

俳人として有名な正岡子規は、結核を患っていましたが、そんな自分自身をホトトギスに例え、俳句を生きる糧にしていました。病気と向き合いながらも、俳句を通して新しい自分、新しいものの見方を身につけていったのです。私は、俳句には、ものの見方をポジティブなものに変えていく不思議な力が宿っていると考えています。

監修：高柳克弘先生

俳人。俳人協会、日本文藝家協会会員。俳誌「鷹」編集長。これまでに数々の賞を受賞し、現在は「NHK俳句」、読売新聞夕刊「KODOMO俳句」の選者を担当。

これから俳句を始めるための準備

これから俳句を始める方に、最初におすすめしているのは、歳時記を読んでみていただくことです。四季を表す「季語」を集めたものが歳時記です。俳句は「季節の詩」と言われるように、四季の移り変わりと密接な関係があります。さまざまな種類の歳時記がありますから、書店や図書館などでぜひ一度ご覧になってみてください。購入する場合は、持ち運べる文庫本サイズのものを選ぶといいでしょう。

次に用意するのがメモ帳です。「句帖（くちょう）」とも呼ばれますが、メモができればノートや手帳でも十分。俳句になる材料は、いたるところにあります。散歩の途中にことばを思いついたり、病院で診察を待っている間に「これだ」と感じたりすることもあります。そこで思いついたフレーズは忘れないうちに書き留めておきましょう。その他に、電子辞書や国語辞典があれば、ことばの意味や正しい使い方を改めて確認できます。

これから俳句を始めるための準備

また、カメラ付きの携帯電話やカメラなどを持ち歩くのもおすすめです。散歩やどこかに出かけるついでに、気になったものを写真に撮っておくと、あとで俳句作りに役立ちます。被写体だけでなく、その周りにあるものなどの「構図」を意識しながら撮影しておけば、句を作りやすくなるでしょう。

俳句の題材を探しに出かける際には、目で見たものだけでなく、鳥の声や風の音、花の香り、草花や土の感触など、五感を働かせることで、詠みたい季語や題材が増えてくるはずです。

俳句の作り方のポイント

俳句は五・七・五の十七音から成り立っています。また、必ず、「季語」という季節を表すことばを入れます。

松尾芭蕉の有名な句、「古池や蛙飛びこむ水の音」を例にみていきましょう。

まずは、「ふるいけや・かわずとびこむ・みずのおと」というように、五・七・五の音数を意識しましょう。この中で、「蛙」が春の季語として用いられています。

主観を交えないのがポイント

俳句を作る際には、「きれい」「かわいい」というような主観的なことばを交えずに、対象を表現するのがポイントです。俳句の世界では「姿先情後（しせんじょうご）」ということばがあります。これは、説明しなくても、映像や情景、姿が浮かぶように表現するという考え方で、詠み手の主観を交えないという作法です。

「古池や蛙飛びこむ水の音」には、感情を表現するようなことばが見当たりません。それにもかかわらず、蛙が飛びこむのどかさや静けさが伝わります。つまり、そこから生まれる感情は読者に委ね、詠み手の主観を表現していないのです。これを踏まえて、「きれい」を表現するのであれば、「石蕗（つわぶき）の花が日差しを浴びている」、「かわいい」を表現するのであれば、「桜の花びらが小さい」といった要領です。対象を客観的なことばでスケッチするように表現をする練習をしてみましょう。

俳句が上手に作れる？　「切れ字」とは

五・七・五の音数にうまくことばを当てはめられないという場合には、「切れ字」を用いて音を合わせる方法があります。切れ字とは、句の中で、終わり（切れ）の働きをする字やことばで、「や」「かな」「けり」などがあります。切れ字をつけることで、ただことばを並べるだけでなく、ことばとことばの響き合いが生まれるという効果があります。この切れ字を季語を組み合わせて使うことで、ぐんと俳句が作りやすくなります。

例えば、

俳句が上手に作れる？　「切れ字」とは

・詠みたい季語の音数を数える

（枯れ木（かれき）…３文字）

・季語に合う音数の切れ字をつける（「や」「かな」「けり」）

・かれき（３文字）+かな（２文字）

「枯れ木かな」という５文字が完成

「枯れ木かな」とする場合は、残りの句では枯れ木について触れずに、右の句のように他のことば（ケーキ屋の・看板白き）で情景を表現するという型があります。これを「取り合わせ」と言い、初心者の方でも個性的な句を作りやすい手法のひとつです。

俳句を始めるなら句会へ

俳句は絵や写真と同じように１人で楽しむことができますが、同じ趣味の人同士で集まればより楽しくなり、上達も早いでしょう。特に、自分が作った句が誰かの目に留まったり、コメントをもらったりするだけで、俳句を続けるモチベーションにもつながります。最近はテレビ番組や雑誌などでも俳句の投稿コーナーが数多くあるため、それらを利用するのもいいでしょう。また、さまざまな人たちが集まる句会に足を運ぶのもおすすめです。五・七・五の世界を通して色々な人とコミュニケーションを取ることは、日常では味わえない新鮮な面白さがあります。俳句を通して同じ趣味の仲間との出会いの楽しさを味わってください。

Facebook山下 あきこさん投稿記事

2024年1月24日小学館から新刊を発売します。(九州では27日頃から書店に並ぶと思います)

「ゾンビ」習慣から抜け出すには、感情記憶を書き換える「エモーションシフト」が有効という新理論を解説してます。

タイトルは、「やめられない」を「やめる」本-脱・依存脳-です。

コロナ禍以降、心身の健康マネジメントに関する興味はさらに高まっています。中でも、今多くの人を悩ませているのが、お酒、甘いもの、SNS、ムダ使いといった、やめたいと思いつつも、なかなかやめられない悪習慣への依存行為・行動。

脳の仕組みを利用して良い習慣を上書きする新メソッド「エモーショナルシフト」を活用することで、今度こそ、ゾンビ習慣から確実に脱却するためのヒントとアドバイスを行います。

【本書の内容】

人は「幸福貯金」がなくなると快楽で借金をする。

「依存脳」を克服する新思考・行動法「エモーションシフト」で、ワクワクする新しい習慣を身につければ、ゾンビ習慣から抜け出せる！

◆第1章　人をだめにするやめられない習慣＝ゾンビ習慣とは

心と体を蝕む「ゾンビ習慣」/依存の種類　その①物質依存/物質依存の代表例①〈アルコール〉/②〈ニコチン〉/③〈甘味料・グルテン・油脂〉/依存の種類　その②プロセス依存　

◆第2章　ゾンビ習慣「やめたいのにやめられない」のはなぜ？　

ゾンビ習慣に支配される脳の仕組み/人は「幸福貯金」がなくなると快楽で借金をする/悪習慣にはドーパミンが関係している/感情が習慣を作る/ゾンビ習慣にハマる人、ハマらない人

◆第3章　どうしたらゾンビ習慣から抜け出せる？　

脳ホルモンを利用/悪習慣を良い習慣に置き換える/「エモーションシフト」の新常識と実践

◆第4章　「やめたい習慣」別　依存しにくい脳の作り方と行動例　

ゾンビ習慣にかわる新しい習慣　①脱・物質依存　②プロセス依存　③すべての依存

◆第5章　ゾンビ習慣＝「依存」脱却で待ち受ける未来　

新しい習慣を身につけて自分を好きになる/自分が変わると周りも変わる/新しい習慣を定着させる技術

◆COLUMN 　Dr.あきこの依存診察室　　様々な依存に悩む10人のストーリー

【著者profile】　　山下あきこ　医学博士、内科医、脳神経内科専門医、抗加齢医学専門医

1974年佐賀県生まれ。1999年川崎医科大学卒業、福岡大学病院脳神経内科を経て、米フロリダ州メイヨークリニック留学。佐賀県如水会今村病院勤務。人々が健康づくりを楽しむ社会を目指し、2016年、（株）マインドフルヘルスを設立。アンチエイジング医学、脳科学、マインドフルネス、コーチングを取り入れたセミナー、企業研修、健康コンサルティング等を行う。著書に『やせる呼吸』（二見書房）、『こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる』（共栄書房）、『死ぬまで若々しく元気に生きるための賢い食べ方』（あさ出版）、『悪習慣の罠』（扶桑社）。

Facebook藤井 英雄さん投稿記事

山下 あきこ先生の「やめられないをやめる本」を読みました。一度習慣になると、その行動について良い、悪いを考えずにやり続け、そのうち健康や人間関係が破綻してもやめられなくなる行動をゾンビ習慣と呼んでいます。たとえばタバコやアルコール、パチンコにスマホ、そして甘いものなどが上げられています。ゾンビ習慣をやめるために勧めているのがのエモーションシフト。私はタバコもアルコールもパチンコもやりませんが、スマホの時間はちょいと長いかも…。そこでさっそく試してみるとその日のうちにスマホを見る時間が半減し、その分、執筆や冥想に取り組む時間が増えました。なかなか効果的ですぞ♪

次のターゲットは甘いものです。

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=2QxCN6wERj0

https://www.youtube.com/watch?v=X9_wq3Z4cbg&t=350s