ハートの瞑想

https://unityinstitute.jp/meditation/heart　【ハートの瞑想】より　　

古今東西のあらゆる瞑想に精通し、６５０冊の著作を残しているインドの神秘家OSHOは、それらの瞑想に共通する要素については、以下のように語っています。

「それがどんな瞑想法であっても、瞑想にはいくつかの本質的なことがある。

まずはリラックスした状態であること：マインドと戦わず、マインドをコントロールすることなく、集中をするのではないこと。

第二に、何が起こっていても、いかなる干渉もせず、ただくつろいだ気づきで観照している

第三に、どんなジャッジもなく、評価することもなく、静かに、ただマインドを観照している。

これらが三つのことだ。リラクゼーション、観照、ジャッジがない。

そうすると、ゆっくり、ゆっくりと大いなる沈黙があなたに降りてくる」

　　OSHO

ユニティインスティチュート（UI）で教えているハート瞑想®は瞑想のこれらの三つの本質、リラクゼーション、観照、ジャッジがないということをサポートすることができる、シンプルで簡単な瞑想法です。

ハート瞑想®が出来るようになれば、何時間も坐る必要はなく、ヨガのようにポーズをとることもなく、日常生活の中でも、どこでも、いつでも、１分でハートを使った瞑想をすることができるようになります。

このUIで教えているハート瞑想®はハートの機能を使うことが特徴です。

ハート（Heart）というと英語では心臓を意味することがありますが、ここではいわゆるスピリチュアルハートのことを言っています。古代のヨーガでは、第四のチャクラでもあるハートセンターを意味しています。

感動するできごとがあったときには、思わず胸に手を当てますね。愛に溢れているときにはピンクのハートマークを書いたりもします。

Heartful (ハートフル)というと、心からの、とか、やさしさやおもいやり、愛情を表すときに使ったりします。

そのようなハートの機能と質を瞑想の入り口に使っていくのが、UIで教えているハート瞑想®です。

ハートの機能には次のようなものがあります。

愛に満ちた雰囲気

ハートには、受容、思いやり、くつろぎといった愛に満ちた雰囲気があります。

リラクゼーション（くつろぎ）

ハートはリラクゼーションという本質を明らかにしてくれます。

クリアーなビジョン

ハートはビジョンを開きます。そうすることによって、自分自身も人も、もっと明晰に見 ることができるようになります。

バランスと調和

ハートは、人生のさまざまな側面のすべてを受け入れます。人生において対極にあるもののバランスをもたらします。

中心に定まる

ハートは、自分の中心との深いつながりをもたらしてくれます。中心では、あなたは生とひとつであり、人や自然、存在、そしてすべてがやってくる源泉と深いシンクロニシティの中にあります。

ヒーリング／癒し

ハートは、あなたにもっとエネルギーや活力をもたらし、身体の治癒力を促進します。ハートの受容、ジャッジをしない雰囲気によって、過去からの感情的な傷を見ること、感じること、そして癒すことを可能にします。

慈愛（いつくしみ）／許し

あなたや人が痛みの中にいたり、苦しんでいるとき、ハートの中に慈愛が生まれます。

ジャッジをしない

あなたのハートは、ジャッジしたり、批判したり、非難したり、拒絶したり、押さえたり、ふりをしたり、あるいはどんな形でも、内側や周りで起こっていることを避けようとはしません。そうすることでハートは、そこに何があってもその真実を明らかにしてくれます。

ハートのシンクロニシティ

シンクロニシティとは、自分の内側とも、他のひと達とも、自然とも、いのち全体との間でも、調和がとれ、バランスが取れている状態を言います。ハートのスペースにつながることで、時間と空間を超えたハートのシンクロニシティが生じるようになります。ハートのシンクロニシティのなかでは境界線がなくなり、言葉を超えた理解や直感が働くようになり、遠隔治療なども可能になっていきます。

これらのハートの機能や質は、ハートに気づくようになることで現実に感じられるようになります。ハート瞑想®を続けていくことで、さらに多くのハートの質につながり、発見するようになっていきます。

また、このハート瞑想®がどのように人生に役立つかは「意識の多重構造®マップ」を使うことで理解しやすくなります。

意識の多重構造®マップというのは、私たちがその内面の世界と外面の世界をどのように生きているかということをわかりやすく図解したものです。

私たちは、通常の日常生活では外面の世界を生きています。

外面の世界というのは、物質的な世界のなかで、この肉体をもって、さまざまなことを考え、感じ、行動している世界です。

それと同時により深い内面の世界が存在しています。

その深い内面の世界は通常は無意識の中にあり、通常は意識されないことが多いですが、セラピーや精神分析、瞑想などによって、その内面の世界を探求することができます。

そこで、この「意識の多重構造®マップ」では、その外面の世界と内面の世界についての理解を助けるために、意識の多重構造を同心円として表したものです。（図を参照）

意識の多重構造マップ

ハート瞑想®では、この意識の多重構造®マップの外側の層と同時に内側の層をも同時にハートのスペースのなかに受容していくことが出来るところが、他の瞑想との違いでもあります。

これまでの瞑想、例えば坐禅などで瞑想と言っているのは、外側の層であるマインドや感情脳などを雑念としてとらえ、無念無想をめざすものです。

そうすることで、日常生活に起こる悩みや感情的な問題にもハート瞑想®を使っていくことが出来るようになるのです。

そのハート瞑想®を練習することで、５秒で瞑想の質を日常生活にもとらすことが出来るようにもなっていきます。

●「ハートを開く」のガイド瞑想を実践されたい方は、リーラのハートガイド瞑想を聞くことができます。

ハート瞑想

ユニティインスティチュートのCo-Director リーラの声による「ハートを開く」のガイド瞑想をお届けします。

リーラはハートの人として慕われ、ハートからの愛と慈愛をもって多くの人々をサポートしてきました。

リーラのハートに沁み渡る声は、あなたのハートを開くサポートにもなっていくことでしょう。

一つ目の「インストラクション」のガイドは、この「ハートを開く」のガイド瞑想についての説明が話されています。

はじめて「ハートを開く」の瞑想をする場合には、最初にこのインストラクションからお聞きください。

「ハート瞑想」インストラクション by リーラ

https://www.youtube.com/watch?v=lKWpv2y3uYs

この瞑想はあなたがハートの体験を開き深めるためのものです。

ハートはこの上もない美しさの源です。

愛・慈愛・安らぎ

価値あるものは全てハートの庭で育ちます。

この瞑想であなたはハートの質を認識するようガイドされます。

時にはイメージや比喩を使ったりします。

このようにハートを感じたり見たりしているとき、あなたは何かを作り出しているわけではありません。

あなたは既にそこにあるハートを発見しているだけなのです。

通常イマジネーションは何かを作り出すために使われます。

このガイド瞑想ではイマジネーションは架け橋として使われます。

それは常にそこに存在しているものにあなたがチューニングを合わせるのを助けます。

時には簡単な指示を使ってガイドすることもあります。あなたはこの指示に従おうとして何かをする必要はありません。

ハートを通してその指示を聞いていれば何の努力もなく、その言葉が指示している貴方の中にある内なるリアリティが開いて現れます。

この瞑想の準備として誰にも邪魔をされない場所が必要です。

そこで横になるか、好きな椅子に座ります。

できるだけ心地よくいるようにします。

車の中やあなたが何かしているときにはこのガイド瞑想は聞かないようにしてください。

このガイド瞑想を聞いているときにある指示だけが聞こえ、他の指示が聞こえないかもしれません。

このガイド瞑想を聞く時に別の指示が聞こえてくることに気づくかもしれません。

それで問題はありません。

何故ならその指示はある時には適切で別の時には別の指示が助けになるからです。

もし自分に適切でない指示が聞こえたり、解らない指示がある場合はそれは無視して　自分にうまくいく指示を使用してかまいません。

時には眠りに落ちてしまったり、居眠りすることがあるかもしれません。

そういうことが起こってもハートは言葉を超えた伝達を受け取っています。

このガイド瞑想はハートの気づきを大きくするのを助けます。

あなたがハートを体験することにもっと慣れてくれば　あなたはよりもっと、日常生活の中で、自分のハートに気づくようになるでしょう。

二つ目の「ハートを開く」のガイド瞑想は、リーラによってハート瞑想がガイドされています。

はじめて聞かれる方は、最初はYouTube動画のガイドを見ながらでもかまいません。

しかし、英語がわかる方や「ハートを開く」の瞑想をすでにこれまでにされたことがある方は、ハートに手を当てて、目を閉じて、リーラのガイドを聴きながらハート瞑想をしてください。

たとえ英語がわからなくても、リーラの声がハートを伝達してくれています。

リーラの声をハートから聴いていくことで、あなたのハートも自然に開いていくことでしょう。

「ハートを開く」ガイド瞑想 by リーラ

https://www.youtube.com/watch?v=f5ISXdx_4t0　

この瞑想を始めるにあたって楽な姿勢を見つけてください。

くつろげるように体の姿勢を調節します。

目を閉じて。

胸の中心にあるハートに手を休めます。

この瞑想を聞いているとあなたのハートは自然に開きます。

音楽があなたに触れていることを感じることであなたをこの瞬間へと引き戻してくれます。

思考があるかもしれないし、いろんな感覚が身体にあるかもしれません。

ただそれらに気づいていながら　体とマインドにありのままでいるスペースを与えます。

そして音楽に耳を傾けているすべてが落ち着いて本来の居場所を見つけていきます。

深く胸いっぱいに呼吸を数回します。

息がおなかを満たし、胸が広がるのを感じます。

息を吸うと暖かい息のエネルギーが優しく全身に広がり緊張したり硬くなっているところに浸透し緩めていきます。

そして息を吐くと、それらの緊張が自然に緩み

体をリフレッシュし、マインドをくつろがせてゆきます。

呼吸の自然なリズムを感じながら　胸に休んでいる手を感じます。

様々な感覚に気づくかもしれません。

暖かさや冷たさがあるかもしれません。

今のこの瞬間に開いています。

感じます。

それらの感覚をあるがままにしておきます。

ひとつの感覚が別の感覚に変わっていくかもしれません。

吸う息とともにハートが広がっていくのを感じます。

そして息を吐くとともにリラックスしていきます。

あなたのハートは自然に開いて　あなたを内側へと迎え入れてくれます。

あなたはさらに内側深くに招かれ　ハートが広がってゆくのを感じるでしょう。

開いている感覚。繊細で　安らいで　愛に満ちた感覚です。

これらの繊細なフィーリングを感じることで　喜びを感じるでしょう。

ハートを感じながらあなたは内側を観る事もできます。

もしあなたのハートが花だとしたらそれはどんな花に見えますか？　

花の色、花びらの形、その大きさに気づきます。

何かイメージや印象があるかもしれません。

あなたはその花を感じられるかもしれません。

その花がどんな風に見えても、それを受け入れてゆきます。

その香りを吸い込みます。

あなたのハートの花を感じます。

その静かな美しさに耳を傾けます。

ハートの庭には沢山の愛の花があります。

ある花はまだ種の形のままかもしれないし　別の花は既に花開いて様々な色に内側で輝いているかもしれません。

その庭の安らぎを感じてください。

とても滋養に満ちています。

感じること、見る事の流れが、あなたをハートの中に連れて行くようにこの音楽を聴くことであなたは内側に連れていかれます。

この音楽をハートを通して聴きます。

この音をハートの中に吸収してゆきます。

これらの音楽が内側からあなたにやさしく触れるのを感じます。

音の波に乗ってさらにもっと深く入ってゆきます。

そのまま続けてゆきます。

さらにもっと深く・・・ハートの中心へと入っていくとそれはくつろぎに満ちていて　我が家に帰った感じです。

ここであなたは「ただ在る」ことができます。

何も起こる必要がありません。

ここにはただクリアーなスペースがあるだけです。

平和に満ちて、静かな安らぎがあります。

この自由のスペースの中で　あなたは在るがままでいることができます。

自分と、自然と、そして人と調和して・・・

何か大いなるものに触れています。

この瞬間の臨在に於いて　大空すべてがあなたのものです

このクリアーなスペースの中で呼吸しながらこの静かな瞬間を楽しみます。

この広大さの中にくつろぎながらあなたのハートの扉と窓を開いてゆきます。

ハートの香りがあなたの命に流れていき　きらめくような活気があなたの身体を蘇らせます。

あなたのマインドは新たな明晰さでリフレッシュされ、あなたは生き生きとした愛に包まれています。

この瞬間にいて五感はさらに生き生きしています。

さあ　深呼吸をしてください。

クリアーな空間とハートの活力を吸い込みます。

このハートのスペースはいつもあなたとともにあります。

日常生活の中でも　あなたはさらに気づいていきます。

ハートとともにあるときあなたの眼はソフトに、受容的になり

木々は緑を深め　あなたは新しい光のもとで自分を見て　　人の中にも美しさを見ます。

ハートを通してあなたはもっと配慮をもって耳を傾け、さらに深い理解に自分を開いて

自分とつながるのを感じ

自分の中に中心が定まっていくのを感じます。

準備ができたら深呼吸をして

身体をストレッチして、目を開いてください。