座に座る

エンプティチェア（三つの立場）の瞑想

問題だと感じることを　自分の立場　相手の立場　傍観者の立場　の3つの視点から観ます。

相手の立場になるということは独りよがりになることを防ぎ、　傍観者になるということは、第三者の視点を自分の中に育てる　ことになります。

また自分の立場に立てない人（例えば、人の期待に応えること　ばかりを考えている人や、虐待を受けて育ち情緒が不安定な人　など）は、常に傍観者の立場でものを観ることになり、　生きている実感を失いかねません。

三つの視点に視点変更できるスキルは大事です。

手順

1.椅子を3脚用意する

　自分の椅子　相手の椅子　傍観者の椅子

2.繰り返して起こる問題場面を選ぶ

　自分の椅子に座り　問題の場面を再現し、初めから起こったことを　そのまま自分の目を
　通して観察する。何を観、何を聞き、何を感じたかに注意を払う。言いたいことが出てき
　たら相手の椅子に向かって　話しかける。

3.言いたいことが一応言えたら、（時間をかけてもいいから）相手になりきる。相手の姿勢、
　表情、動き、息づかいなどを感じ、目の前にいる相手を想像する。

　それができたら相手の椅子に座り　同じ場面を相手の視点から眺める。

4.相手の立場で同じ場面を再体験する。

　今まで気づかなかった、相手の感情の動きや、相手の立場で見聞きした　自分のふるまい
　に対して考える。言いたいことが生じたら語る。

5.自分の椅子　相手の椅子を交互に移動しながら、対話を試みる。

6.最後に傍観者の椅子に座る。（自分と相手の双方のいすが見えるところにいすを置いておく）。

　傍観者から観るとその状況は　どの様に映るのか？またやり取りについて考える。

ダイヤログタロット　　

1.ソールカード、パーソナルカード、イヤーカードの三枚のカードの人物になって語ってみる。

2.今の自分が一番気になるカードを選び　そのカードの中の（目につく）象徴物になって語ってみる。

*ソールカード（S）魂・心の方向性

深い所にあり、ゆるぎない、変わらない本音。素顔。

生年月日の数を足す。合計数がひと桁になるまで　数を分解して足す。

*パーソナルカード（P）ペルソナ（仮面）最も良い役割

魂をどのように表現できるか。

生年月日の数が２２以下だったらそのまま。以上だったら22を引いた数を出す。

*イヤーカード　　

年ごとにテーマが切り替わる。一年のテーマをカードが教える。

一年の開始時期は　今年の誕生日から来年の誕生日まで。 その年と生まれた月日を足す。誕生日が基準。22以下だとそのまま。以上だと合計から２２を引く。