緊張をほぐす

【全身振り】   ホーム

振る運動は心身が最もリラックスしやすい運動です。各々20回ずつ行います。  

1。脇から両手を体側に沿って振りおろす。  2.脇から両手を前に出す。  3.脇から両手を横に伸ばす、肩の高さで。  4.脇から両手を上に振りあげる。  5.腰の高さで身体を左右に捻じりながら 振る。  6.脇の高さで身体を左右に捻じりながら 振る。  7.身体を捻じりながら 高く左右にふりあげる。  8.上から下に振りおろす。



【ふりふり体操】    

1.腕振り  肩の力を抜いて、背筋を伸ばし、両足をぴったりとじて立ちます。腕を真上にあげ両手を組み、掌を天井に向けて、腕を右に軽く倒します。次は左に倒します。リズミカルに左右繰り返します。 

2.胸振り  1と同じように立ち、つま先が開かないようにします。両腕を肘で折り曲げ、胸の位置でキープします。胸を上半身ごと、左右に振ります。 

3.みぞおち振り  上と同じように立ち 腕を肩の位置で横に伸ばします。手首を90度に立て、指先を上に伸ばし、背筋を軸にしてみぞおちを左右に振ります。 

4.腰振り  上と同じように立ち、ジョギングする時のように手を腰の位置で構え 腰を左右に振ります。 

5.腕(前方)振り  足を肩幅に開いて、両足が平行になるように立ちます。手を組んで腕を前に伸ばして胸の高さにキープします。背筋を中心にして腕を左右に振ります。 

6.腕(後方)振り  5の立ち方で立ち、手を後ろで組んで 肩甲骨がくっつくように腕を伸ばし、左右に振ります。 

7.足振り  手は後ろで軽く組み、右膝を上げて、床と太ももが平行な状態でキープします。ひざ下を前方に振ります。右足も同様にします。

【西式健康法より  金魚運動 】 

金魚が水中を泳ぐように、体を左右に振る有酸素運動。  床の上に仰向けに寝て、両脚をまっすぐ前方にのばし、両手のひらを後頭部に当てる。その姿勢を保ったまま、ひらがなの「く」の字を描くイメージで、体を左右に振る。   

【西式健康法より  毛管運動  】 

手足を垂直に上げて微振動させることで、毛細管現象を生じさせ、血流を促進します。 

【腕揺らしのエクササイズ】

二人組みになって、 Aさんの片方の手首を、Bさんが、両手で包み込むように持ちます。 BさんはAさんの腕を軽く優しく揺らしていきます。 Aさんは、その揺れを感じて、味わいます。 Bさんは、自分が疲れないような適度な力の入れ方で腕を揺らし続けます。 十分に揺らしたら、ストップします。 ストップしたときの感じを、お互いに、十分味わいます。 ゆっくり手を放して、もう一方の腕も揺らしていきます。 それが終わったら、交代して、 今度は、AさんがBさんの腕を揺らします。 参加者の一人が、 この腕揺らしのエクササイズについて、こんな感想をくれました。 「ストップしたときに、 自分の手首を包んでもらっているのが、とっても心地よく、癒されました。 人を癒すって、何か特別なことをするのではなくて、 ただ、一緒にいて、つながって感じて、そのままを受け止めてあげればいい。」  癒しの本質を捉えた、素晴らしいフィードバックでした。 (フェースブックより)

コズミックホリステック医療・現代靈氣

吾であり宇宙である☆和して同せず  競争でなく共生を☆

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