誘導瞑想 三本の木：理想の自分

誘導瞑想

三本の木：理想の自分

それでは　椅子に深く腰をかけ　目を軽く閉じて　楽な姿勢で座ってください。

頭頂を　天から糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばすことが出来るでしょうか..........

口から糸を吐き出すように　いまある息を　みんな吐き出してください。

息を吸って......吐いて.....自分のペースでゆったりと呼吸をしてください。

もしかしたら肩の力を抜くことで　更にゆったりと呼吸をすることが出来るかもしれません。

あなたは　はっきりと、あるいはかすかに聞こえてくる音に注意を向けることができるし、私の声を聞くこともできます。

足の裏の感覚や　太ももに触れている手の感覚を感じることもできるし、.........

そして更に瞼の裏にぼんやりとした明るさや　なにがしかの映像を見ることが出来るかもしれません.............

何を見ても、何を感じても、何を聞いても良いのです…......

何をどのように感じても良いのです...........

呼吸に意識を向けていくと　吸う息と共に膨らんでゆく胸の感じや　吐く息と共に

しぼんでいく身体の感じを味わうことができるでしょう...........

そうしていると　まだ気づいていないかもしれないけれど　

呼吸は　更に深くゆっくりと変化して　体の感覚も変化しているのに気づくかもしれません。...........

そう.…意識が内側に向いて行くに連れて.....更に深く........

ただ起こることに身を委ね、無意識の心に任せて、　まるで誘われていくときのように..........

意識のまどろみの中で……無意識が私を更に深い　リラックスした...　より深い世界へといざなっていくのに気づくことが　出来るでしょうか.....　そう....あなたのペースで……

あなたの無意識の誘うままに…………　ただ任せていくと　より深い………..限りなく深い　

無意識の世界に入ってゆきます......

では理想のあなたを瞼の裏に思い描いてください。理想のあなたはどんなふうでしょうか？なにをしているのでしょう？

もし理想のあなたを一本の木にたとえるとしたら、どんな木になるでしょう。どんな葉っぱをつけていますか。根元はどうでしょう。

幹に触った感じはどうでしょう。ごつごつしているでしょうか？

それとも滑らかなのでしょうか？しっとりした感じはありますか？

なにか周囲の音、例えば小鳥のさえずりなどを聞くことができるでしょうか？

しばらくその木を感じて、味わってみてください。

あなたが理想の木になったつもりで、目を閉じたまま、その木を自分の体で表現してみましょう。

枝の伸びぐあいを手で表現してもいいし、根の張り具合を足で表現してもかまいません。

あなたの理想の木を自由に表現してその感じを　しっかり味わいましょう。

はい、目をゆっくり開けます。1枚の画用紙に、今感じた理想のあなたを、木にたとえて描きましょう。左手で自由に、手の赴くままに描きます。

では、また椅子に深く腰をかけましょう。軽く目を閉じて前と同じように呼吸に意識を向けます。今のあなたを瞼の裏に思い描いてください。

そのあなたを一本の木にたとえると　どんな木になるでしょう？

大きさは？　太さは？　どんな格好をしていますか？

幹に触った感じはどうでしょう？枝枝はどのように伸び、どんな葉をつけ、どのように茂っているのでしょう？

周りからはどのような木に見られているのでしょう？

どのように言われていますか？

今のあなたを木にイメージすると、どんな木がイメージできるでしょう？

見えたもの、聞こえたもの、感じたものを一つに溶け合わせ今のあなたの木を自由に表現してみましょう.

目を開けて前と同じように　画用紙に描きます。

理想の木の絵を持って　理想の木になって自分を語ります。

右手を胸に当て　その気持ちを味わいます。

一度身体を揺すってブレィクします。　

今の木を持って　今の木になって自分を語ります。

左手をおなかに当て　その気持ちを味わいます。

身体を揺すって　ブレィクします。

また椅子に深く腰をかけ　軽く目を閉じ、呼吸に意識を向けます。

右手を胸に当て、左手をおなかに当てます。

理想のあなたと、今のあなたが混じりあっていくでしょうか？

今感じていることや、思いめぐらしていることを、あなたなりのペースで味わってください。

その中から　ふっと　浮かんでくる思いやイメージを　一本の木に現しましよう。

今実現可能な理想のあなたです。

今の自分の木に　感想やメッセージ、気づいたことなど　何でもいいですから　書いてください。