呼吸の瞑想

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呼吸は、意識すれば深さや長さなどを自由に変えることができます。そして、呼吸を意識的に変えることで、心や身体に大きなプラス作用が出てくるのです。浅くてせかせかした呼吸をしていると、不安感情が搔き立てられますが 呼吸をゆっくりすると、脳にセロトニンが充満します。セロトニンは精神を安定させる作用があると言われています。呼吸に意識を向ける瞑想は、ふだん無意識に行われている呼吸を意識することから始まります。呼吸しながら鼻の入り口と上唇の感覚を意識します。 ①深い呼吸を10回繰り返します。息を吸っている時、吐いている時の息の量・温度などに集中します。 ②その後自然に呼吸します。コントロールしないで身体に任せます。 ③鼻の奥やのどの奥に感覚が集中したら、鼻・上唇に意識を戻します。胸に集中すると潜在意識の扉が開かれ、コントロールが利かなくなる可能性があります。 ④不安を感じたら、目を開けて始めからやり直します。 ＊途中で「気持ち良くなる」なら、それは感覚ではなく感情なので、感覚から反れて、気持ちよいという感情を感じたことを意識して、元に戻ります。 ＊想像で作りだした感覚の場合、体中どこでも同じ感覚を感じます。本当の感覚なら身体中が同じということはありません。 ＊何故か?といちいち考えません。ただ感覚を意識するだけです。 ＊うまくできているか、これでいいのかなどと気にしないで、あるがままを感じます。イメージが浮かんでもそれを捨てます。そうしないと幻覚に入ります。 ＊感覚をありのままに受け入れます。注意深く、忍耐強く，平静に。 ＊自分で呼吸をコントロールしません。コントロールするという気持を捨てましょう。どんな感覚でも受け入れます。

振り返りと分かち合い　　　　　　　　 ①10回深い呼吸をした時の感覚はどうだったか。 ②ふつうの呼吸に戻った時の感覚はどうだったか。 ③途中で感覚がなくなったなら、それからどうなったか。 ④鼻のどんな所で感覚を感じていたか。 ⑤その他気付いたこと　⑥分かち合い 　 　

完全呼吸法 　

完全呼吸法とは、腹式呼吸、胸式 呼吸、肩（鎖骨）呼吸、クンバク （息を止める）を組み入れた呼吸法です。吸息、保息、吐息の割合を１：２：２で行います。（理想は1：4：2の割合です。） ①吸息：鼻から静かに息を吸い込む。胸一杯に肺底まで吸う。 ②保息：吸い込んだ息を下腹（丹田）に押し込む。その際に肛門をしめて丹田に力を込め、息を止めたま まを保つ。（保息の間「丹田に宇宙の無限の力が収められた。全身に満ち渡り、全身が蘇り、健康になった」と黙想し、宣言する。） ③吐息：肛門の力を緩めて、鼻から細く長く息を吐き出す。お腹の力を静かに抜いて、お腹をへこませる。（吐息の間「全身がきれいになった。全身の細胞が若返った」と黙想し、宣言する。）①～③を繰り返します。